Laimi nedrīkst atlikt uz vēlāku laiku.

Veselība nav tikai skaitļi uz papīra – ne svars, ne asinsspiediens, ne analīžu rādītāji spēj pilnībā atspoguļot to, kā tu patiesībā jūties. Veselība ir tava iekšējā harmonija. Tavs miers. Tavs prieks. Tava spēja elpot dziļi un būt savā ādā.

Laime jau nav kaprīze vai balva par izcili paveiktiem darbiem. Tā nav kaut kas, ko vajag nopelnīt. Laime ir vitāli svarīga. Tā ir kā skābeklis. Bez tās tu vari izdzīvot, bet tu nedzīvo. Un, ja tu ilgi smaidi uz āru, kamēr iekšpusē viss sāp, tukšums aug. Stress kļūst par tavu ēnu. Trauksme – par tavu ikdienu. Un šis stāvoklis pārvēršas par slimību. Ne tikai dvēselē. Arī ķermenī.

Šo patiesību sen jau apliecina ne tikai psihologi. To apstiprina arī ārsti, neirozinātnieki un pētnieki. Ilgstošs emocionālais spiediens var sagraut sirdi burtiski – izraisīt hroniskas kaites, vājināt imunitāti, traucēt hormonālo sistēmu.

Tāpēc negaidi, kamēr ķermenis sāk protestēt. Priecāties nav vājums. Tā ir cilvēciskās eksistences nepieciešamība. Kad mēs pārdzīvojam stresu, skumjas, nemieru vai vientulību, mūsu ķermenis uz to reaģē gluži tāpat kā uz fizisku apdraudējumu. Izdalās kortizols – stresa hormons. Īstermiņā tas palīdz. Taču ilgtermiņā kortizola pārmērība izraisa:

• imūnsistēmas vājināšanos,
• iekaisumu procesus ķermenī,
• palielinātu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un autoimūnām slimībām.

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar depresiju biežāk ir iekaisuma marķieri asinīs. Jā, arī depresija nav tikai „galvā” – tā ir visa organisma slimība. Un šeit emocijām ir tieša saikne ar fizisko veselību.

Personīga pieredze: depresiju slēpu no visiem – visvairāk no sevis

Ilgu laiku es nesapratu, kas ar mani notiek. Es smaidīju, strādāju, atbildēju uz ziņām, palīdzēju citiem, biju “normāla”. Tikai iekšēji jutu, ka kaut kas lēnām izgaist. Prieks, motivācija, dzīvīgums – kā ūdens, kas sūcas caur pirkstiem.

Es slēpu depresiju no visiem. Bet visvairāk – no sevis. Es neļāvu sev nosaukt to vārdā. Likās, ka es tikai esmu “nogurusi”, “nepateicīga”, “vāja”. Ilgu laiku spēlēju šo lomu – līdz brīdim, kad panikas lēkme mani burtiski izsita no līdzsvara. Sirdsklauves, sekla elpa, nesapratne, kas notiek, sajūta, ka ķermenis brūk. Toreiz es biju pārliecināra, ka mirstu. Patiesībā tas bija mans ķermeņa kliedziens – par pārslogotu nervu sistēmu un pārlieku ilgi ignorētu iekšējo tukšumu.

Tikai pēc šīs pieredzes es sāku atzīt – jā, man ir depresija. Jā, tā ietekmē visu – miegu, apetīti, imunitāti, domas un pat spēju elpot brīvi. Un – jā, tikai tad, kad sāku dzīvot patiesi, dzirdēt sevi un meklēt atbalstu, arī fiziskā veselība sāka atjaunoties.

Zinātne apstiprina: laimīgi cilvēki dzīvo ilgāk

Ilgtermiņa pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri izjūt apmierinātību ar dzīvi, pozitīvas emocijas un pateicību, dzīvo ilgāk un retāk cieš no nopietnām saslimšanām. Laime nav tikai sajūta – tā ir bioloģiska reakcija. Pozitīvas emocijas:

• samazina asinsspiedienu,
• uzlabo imunitāti,
• sekmē ātrāku brūču dzīšanu,
• līdzsvaro hormonālo sistēmu,
• mazina sāpju sajūtu.

Un vēl – laimīgi cilvēki biežāk rūpējas par sevi. Viņi ēd veselīgāk, ir fiziski aktīvāki, atrod laiku atpūtai un saskarsmei ar citiem.

Kā iemācīties būt laimīgam – nevis vienmēr priecīgam, bet īstam

Laime nenozīmē, ka vienmēr jāsmaida. Tā nozīmē būt kontaktā ar sevi – atzīt savas emocijas, arī skumjas. Atļaut sev atpūsties. Lūgt palīdzību. Novērtēt to, kas ir. Meklēt mazus prieka mirkļus pat haosa vidū. Laimīgs cilvēks nav tas, kuram viss izdodas. Laimīgs ir tas, kurš spēj sadzirdēt sevi un parūpēties par savu iekšējo pasauli. Tā ir patiess spēks.

Secinājums: rūpējies par savu prieku kā par veselības formulu

Kad mēs ikdienā noliedzam savas emocijas, izdedzinām ar pārslodzi, neaizguļamies,, dzīvojam ilgstošā neapmierinātībā vai vainas apziņā, mēs maksājam ar savu veselību. Laime nav egoisms – tā ir vajadzība. Tā ir profilakse. Tā ir atslēga.

Tāpēc – izvēlies katru dienu vismaz vienu lietu, kas tev sagādā prieku. Izturies pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību kā pret tuvāko draugu. Un, ja jūti, ka laime ir kā tāls sapnis – meklē palīdzību. Tas nav vājums. Tas ir drosmes apliecinājums.

Nezināšana ir kaitīga tavai veselībai: mīti un patiesības par uztura bagātinātājiem.

Es zinu, kā tas ir – nogurums, treniņos trūkst enerģijas, miegs ir briesmīgs, un šķiet, ka organisms neatjaunojas tā, kā vajadzētu. Risinājums? Lielākā daļa no mums vēršas pie uztura bagātinātājiem – D vitamīns enerģijai, magnijs muskuļu relaksācijai, kreatīns spēkam, triptofāns labākam miegam... It kā nevainīgi, vai ne? Bet, ja būtu tik vienkārši, pie ārstu kabinetiem nesēdētu rindas ar cilvēkiem, kuri paši sev neapzināti nodarījuši pāri.

Gadu gaitā esmu redzējusi daudzus, kas meklē brīnumlīdzekļus, cerot ātri un vienkārši uzlabot savu veselību un sportisko sniegumu. Diemžēl zināšanu trūkums un pārlieku liela ticība uztura bagātinātājiem bieži noved pie bīstamām sekām. Šajā ierakstā es vēlos ne tikai dalīties savā pieredzē, bet arī uzsvērt būtiskākos riskus, kas rodas, kad mēs bez ārsta vai uztura speciālista padoma sākam eksperimentēt ar uztura bagātinātājiem.

Simptomu interpretācija: kā mēs sevi maldinām?

Viena no lielākajām kļūdām ir nepareiza simptomu interpretācija. Cilvēks jūtas noguris – tātad, noteikti trūkst dzelzs, D vitamīna vai B12? Mugura sāp? Noteikti vajag vairāk kalcija! Bet realitātē mūsu organisms ir daudz sarežģītāks, un paļauties tikai uz pieņēmumiem var būt bīstami.

Tā, piemēram, kāda mana kliente pastāvīgi sūdzējās par nogurumu un vājumu. Viņa pati nolēma, ka viņai noteikti trūkst dzelzs un sāka lietot dzelzs piedevas lielās devās. Kas notika? Simptomi ne tikai nepazuda, bet kļuva vēl sliktāki – viņai sāka parādīties gremošanas traucējumi un galvassāpes. Kad sieviete beidzot vērsās pie ārsta, atklājās, ka viņai jau bija augsts dzelzs līmenis, turklāt patiesais noguruma iemesls bija neatklāta vairogdziedzera slimība. Ja viņa būtu turpinājusi pašārstēšanos, ilgstoši paaugstināts dzelzs līmenis varēja izraisīt aknu bojājumus un citus veselības traucējumus.

Vairāki pētījumi rāda, ka pārmērīgs dzelzs līmenis organismā var izraisīt oksidatīvo stresu, bojājot šūnas un palielinot hronisku slimību, tostarp sirds slimību un diabēta, risku

Vitamīnu un minerālvielu pārdozēšana: kad "vairāk" nozīmē "bīstamāk"

Mēs bieži dzirdam, ka vitamīni ir būtiski veselībai. Un tādi tie ir, tomēr tas nebūt nenozīmē, ka vairāk ir labāk – patiesībā pārmērīga lietošana var izraisīt smagas veselības problēmas.

Taukos šķīstošie vitamīni – slēptais toksicitātes risks
Taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E un K) uzkrājas organismā un netiek viegli izvadīti, tāpēc to pārdozēšana ir īpaši bīstama.

A vitamīns – pārmērīgs daudzums var izraisīt reiboni, nelabumu, aknu bojājumus un pat matu izkrišanu. Ilgstoša pārdozēšana var palielināt osteoporozes risku.

D vitamīns – populārākais "enerģijas un imunitātes stiprinātājs". Taču tā pārmērīga lietošana izraisa hiperkalciēmiju – pārmērīgu kalcija uzkrāšanos asinīs, kas var bojāt nieres un sirdi.

E vitamīns – bieži tiek lietots ādas veselībai un antioksidantu īpašību dēļ, taču pārmērīga lietošana palielina asiņošanas risku, īpaši cilvēkiem, kas lieto asins šķidrinātājus.

K vitamīns – pārdozēšana var mazināt varfarīna un citu antikoagulantu efektivitāti, palielinot asins recekļu veidošanās risku.

Zinātnieki noskaidrojuši, ka D vitamīna pārmērīga lietošana ir saistīta ar nieru bojājumiem un paaugstinātu nāves risku cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Minerālvielas burciņās: neredzamie draudi

Lai gan minerālvielas ir būtiskas, to pārmērīga uzņemšana var būt toksiska.

Dzelzs pārdozēšana – biežāk sastopama cilvēkiem, kas lieto uztura bagātinātājus bez asins analīzēm. Var izraisīt hemohromatozi, kas bojā aknas, aizkuņģa dziedzeri un sirdi.

Kalcijs – liela deva var traucēt magnija uzsūkšanos, izraisot muskuļu krampjus un paaugstinot nierakmeņu risku. Vairāki pētījumi liecina, ka pārmērīgs kalcija patēriņš ir saistīts ar sirds slimību risku

Cinks un varš – lielas cinka devas var samazināt vara līmeni, izraisot anēmiju un imūnsistēmas pavājināšanos.

Daži populārākie produkti un to noklusētie potenciālie blakusefekti

Nereti mēs neiedomājamies un ražotājs “aizmirst” pabrīdināt, ka uztura bagātinātāji var būtiski ietekmēt organisma fizioloģisko procesu dabīgo norisi, kā arī mijiedarboties ar medikamentiem, pastiprinot vai pavājinot to iedarbību.

Melatonīns tiek reklamēts kā dabisks un nekaitīgs līdzeklis miega uzlabošanai, taču realitātē tā pārmērīga lietošana var nopietni izjaukt organisma dabisko diennakts ritmu. Ilgstoši lietojot lielās devās, melatonīns var ne tikai samazināt paša organisma spēju to ražot, bet arī izraisīt pastāvīgu nogurumu, galvassāpes, reiboni un pat depresīvus stāvokļus. Vēl bīstamāk – tas var pastiprināt citu sedatīvu līdzekļu iedarbību, palielinot kritienu un negadījumu risku. Dažiem cilvēkiem melatonīns izraisa arī paradoksālu efektu – palielinātu trauksmi un murgus, padarot miegu vēl sliktāku nekā iepriekš. Turklāt melatonīns var mijiedarboties ar asinsspiediena un asins šķidrināšanas medikamentiem, paaugstinot bīstamu asiņošanas risku.

GABA (gamma-aminosviestskābe) šobrīd šķiet tiešām ļoti populārs uztura bagātinātājs, kas tiek slavēts par spēju nomierināt un mazināt trauksmi. Taču pārmērīga GABA lietošana var izraisīt bīstamu nervu sistēmas nomākumu, izraisot pārmērīgu miegainību, apātiju un pat elpošanas nomākumu. Īpaši riskanti tas ir kombinācijā ar alkoholu vai trankvilizatoriem, jo šāda kombinācija var novest līdz dziļai sedācijai un elpošanas apstāšanās riskam. Turklāt ilgstoša lietošana var mazināt smadzeņu dabisko spēju regulēt stresu, radot atkarībai līdzīgu efektu, kur bez papildus devas cilvēks jūtas vēl trauksmaināks un nespēj normāli funkcionēt. Tas ir slidens ceļš, kas var izraisīt ne tikai atkarību, bet arī nopietnus kognitīvos traucējumus un emocionālo nestabilitāti.

Triptofāna pārmērīga lietošana var novest pie nopietna un potenciāli dzīvībai bīstama stāvokļa – serotonīna sindroma. Tas rodas, kad organismā uzkrājas pārāk daudz serotonīna, izraisot nekontrolētu nervu sistēmas hiperaktivāciju. Simptomi var parādīties strauji – sākot no vieglām trauksmes sajūtām, svīšanas un muskuļu trīces līdz dzīvībai bīstamām komplikācijām, piemēram, halucinācijām, nekontrolētiem krampjiem, augstai ķermeņa temperatūrai un pat orgānu mazspējai. Īpaši bīstami tas ir cilvēkiem, kas lieto antidepresantus, jo triptofāns var pastiprināt to iedarbību, nekontrolējami paaugstinot serotonīna līmeni

Kā izvairīties no uztura bagātinātāju slazdiem?

Jā, mūsdienās ir patiešām ļoti viegli iekrist uztura bagātinātāju vilinājumā. Dažādi produkti solās uzlabot mūsu veselību un sniegt enerģiju, tomēr daudzi no tiem var būt nevajadzīgi vai pat kaitīgi. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā izvairīties no uztura bagātinātāju slazdiem un pievērst uzmanību tam, ko tiešām vajadzētu uzņemt.

Pirmais solis ir regulāras veselības pārbaudes. Asins analīzes ir lielisks veids, kā saprast, kas tieši nepieciešams tavai organismam. Varbūt tev trūkst kāda svarīga mikroelementa vai vitamīna, un šādos gadījumos speciālists var ieteikt atbilstošu bagātinātāju, ja tas būs patiešām nepieciešams.

Tomēr, pirms ķeries pie jebkādiem papildinājumiem, vienmēr konsultējies ar speciālistu. Uztura bagātinātāji nav tik balti un pūkaini, kā ražotāji tos pozicionē, un to lietošana bez dziļākas izpratnes par to ietekmi uz ķermeni var radīt vairāk kaitējuma nekā labuma. Tāpēc ir būtiski izvērtēt, vai tiešām nepieciešams pievienot kaut ko papildu savam uzturam, un to darīt tikai pēc profesionāla padoma.

Protams, neaizmirsti par dzīvesveidu kopumā. Sabalansēts uzturs, regulārs miegs un fiziskās aktivitātes ir labākie "bagātinātāji", kas veicina veselību un labu pašsajūtu. Būt veselam nenozīmē uzņemt papildus vielas, bet gan rūpēties par ķermeni vispārēji – izvēloties veselīgu uzturu, rūpējoties par miegu un kustoties.

Galvenais ir saprast, ka īstais spēks slēpjas zināšanās. Pareizi izvērtējot savas vajadzības un pieņemot pamatotus lēmumus, tu vari saglabāt veselību ilgi un bez liekiem riskiem.

Cheat meal iekļaušana ierobežojošās diētās

5 iemesli, kāpēc cheat meal var būt noderīga:

Ja cheat meal tiek iekļauts uztura plānā, svarīgi to uztvert kā kontrolētu un apzinātu izvēli, nevis atļauju pārēsties. Galvenais ir ievērot mērenību un apzināties savas robežas, lai cheat meal palīdzētu saglabāt veselīgu dzīvesveidu, nevis to traucētu. Tomēr visvērtīgāk ir atrast līdzsvaru, jo labākas pieejas par to nav. Ēdienu nevajadzētu sadalīt "cheat mealos" un veselīgos produktos, jo tas var radīt nevajadzīgu spriedzi attiecībās ar uzturu. Drīzāk būtu vērts domāt par ēdienu kā tādu, ko izvēlamies tā vērtīguma dēļ, un tādu, ko baudām izņēmuma kārtā – apzināti un bez vainas sajūtas. Katram pašam jāizvērtē, kāda pieeja viņam vislabāk palīdz saglabāt veselīgu attieksmi pret ēdienu un ilgtermiņā justies labi.

Stress un tievēšana

Viena no mūsdienu dzīvesveida spilgtākajām iezīmēm noteikti ir stress, kas nereti atstāj ietekmi uz ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumiem, rezultātā novedot pie nevēlamām svara izmaiņām. Savukārt svara samazināšanas periodā jāņem vērā fakts, ka kaloriju deficīts un paaugstināta slodze nelabvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli.

Stress un liekais svars ir divas mūsu laikmeta tipiskākās iezīmes. Nepārtraukti tās mūsu organismā mijiedarbojas un arvien uzskatāmāk redzams, cik ļoti cieša ir šī savstarpējā saikne. Un reizēm jau neiespējami ir saprast, vai cilvēks ir stresā, jo nevar atbrīvoties no liekā svara vai nevar notievēt, jo nepārtraukti ir stresā.

Stress negatīvi ietekmē ēdiena izvēli, maltīšu apjomu, motivāciju ieturēt diētu, stresa situācijas negatīvi iespaido fizisko aktivitāšu regularitāti un uztura režīma ievērošanu. Ļoti ierobežojošu diētu ievērošana, atteikšanās no veselas grupas pārtikas produktu vai aizliedzot sev to, kas ļoti, ļoti garšo, rada trauksmi un nemieru gluži vai pirms katras ēdienreizes.

Ar fiziskajām aktivitātēm arī viss nav tik vienkārši. Ikdienā regulāri aktīvam cilvēkam treniņš stresa līmeni varēs samazināt, mazkustīgākam – paaugstināt. Tāpēc visas aktivitātes vienmēr jāuzsāk pakāpeniski un pārdomāti. Un noteikti jānodarbojas ar to, kas pašam patīk un sagādā prieku!

Un jāpatur prātā, ka lai cik labi mēs ēstu un ar kādu prieku sportotu, bez kvalitatīva un pietiekami ilga miega tas būs bijis veltīgi. Šaubos, ka kāds varētu apgalvot, ka pastāvīgas rūpes un neatrisinātas problēmas, par kurām nespējam nedomāt liekoties gulēt, netraucēs iemigt. Nekvalitatīvs miegs neļauj organismam atjaunoties, neatpūšas arī centrālā nervu sistēma. Un nākamajā dienā, protams, kļūsi vēl nervozāks, vieglāk aizkaitināms, visu dienu jutīsies noguris un roka tā vien stiepsies pēc kaut kā garšīga, treniņam nebūs spēka.

Ir ļoti svarīgi nerisināt vienu problēmu atrauti no citām, bet pievērsties dzīvesveida un ikdienas ieradumu uzlabošanai kompleksi. Aizdomīgu diētu vietā sakārtot savu ēdienkarti un attiecības ar ēdienu, lieliski, ja tas notiek konsultējoties ar speciālistu. Pārliecinieties, vai uzņemat ar uzturu nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas! Stresa hormonu līmeni palīdz mazināt kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas, C vitamīns, B vitamīns, magnijs un selēns, Omega-3, triptofānu saturoši produkti. Šokolāde arī der, bet tikai tad, ja tā ir tumšā, bez pievienota cukura un līdz 20 g dienā.

Ikdienā ikvienam vajadzētu atcerēties par izkustēšanos, sevišķi šajā periodā, kad mājsēde un attālinātais darbs to nekādi neveicina. Lieliski, ja varat doties pie dabas, tas vienmēr nomierina satrauktu prātu un ļauj uz problēmām paraudzīties no malas.

Attiecībā uz ikdienas stresu, jāatzīst, ka no tā neizvairīsimies. Tāpēc tik nozīmīgi ir mācēt uz to reaģēt adekvāti, jo nav viegli neuztraukties par to, ko nevaram mainīt, bet to apgūstot, ieguvums ir neatsverams. Arī pozitīvas izmaiņas savā ķermenī būs ātri un viegli sasniedzamas.

Offsezona vs Sezona

Atšķirībā no cilvēkiem, kuri trenējas bez mērķa kāpt uz skatuves, mūsu tauku procents, līdz ar to arī izskats un svars sezonā un starpsezonā ir atšķirīgs. 

Bieži pēc sacensībām var dzirdēt frāzes "ak, un tagad tu visam atmeti ar roku?" "vai, bet biji tik tieviņa" un tamlīdzīgi. 

Hm, nē, starsezona nav brīdis, kad pārtiekam no šokolādes un picām, kad zvilnam dīvānos un slinkojam, tas ir laiks, kad notiek progress! 

Jo veselīgam organismam ir nepieciešams attiecīgs tauku procents, tam ir nepieciešamas kalorijas no dabīgiem, uzturvielām bagātiem produktiem, tam nepieciešami treniņi, labs miegs un atjaunošanās. 

Un nākamajā sezonā tad varēsim atkal pārliecināties, cik liels un labs darbs izdarīts :)

Spēka treniņi sievietēm

Kā to visu iegūt? Aizmirsti stundām ilgu svīšanu uz stepera. Pamēģini spēka treniņus!

1. Tu samazināsi ķermeņa tauku %

Spēka treniņi palielina muskuļu masu, līdz ar to, paātrinās metabolisms! Tas nozīmē, ka kaloriju patēriņš pat miera stāvoklī būs lielāks.

2. Tu kļūsi spēcīgāka, nevis masīvāka

Lielākās sieviešu bailes, kāpēc tās izvairās no zāles, ir mīts, ka hanteles tevi padara masīvu. Aizmirstiet. Fiziski tas nav iespējams, jo mums vienkārši nav tik daudz testosterona.

3. Samazināsies osteoporozes risks

Spēka treniņi ne vien labvēlīgi ietekmē muskuļus, bet arī kaulus! Tie palielinās kaulu blīvumu, kas savukārt samazinās lūzumu risku. Pētījumi parāda, ka paaugstiās arī mugurkaula izturība!

4. Traumu riska samazināšanās

Spēka treniņi uzlabos tavu locītavu un saišu stāvokli, kas savukārt ir ļoti nozīmīgs faktors traumu novēršanai! 

5. Stresa mazināšana un garastāvokļa uzlabošanās

Treniņi veicina endorfīnu izstrādi, tas ir zinātnisks fakts! Endorfīni ir atbildīgi mūsu organismā par sāpju novēršanu, noskaņojuma uzlabošanu un depresijas uzveikšanu. Tāpat endorfīni atbild arī par enerģijas līmeņa paaugstināšanu. Nemaz nerunājot par to gandarījumu, kas pārņem ikreiz, kad esi tikusi galā ar smagu treniņu!

Pamēģini! esmu pārliecināta, ka būsi tikai ieguvēja!

Atskatoties uz 2016. gadu

Par spīti apkārt klīstošām runām, ka skatuvei esmu atmetusi ar roku, rudenī atkal vilku mirdzošo bikini! Jā, vesels gads bija pagājis. Un gads ir gan daudz, gan maz. Tas ir ilgs laiks, jo biju paspējusi jau sailgoties pēc sacensību gaisotnes, bet arī ļoti īss, jo tikvien pietika kā savest organismu kārtībā un jau atkal ķerties pie gatavošanās procesa.

Godīgi sakot, atjaunošanās posms nāca par labu, gan fiziski, gan emocionāli bija daudz vieglāk dzīvot diētas režīmā! Un parādītā forma patika gan man pašai, gan cilvēkiem, kuru profesionālo viedokli vērtēju visaugstāk.

Vietu sadalījuma ziņā nenoliedzami bija vilšanās, bet mēs jau zinām ,ka ar tiesnešiem nestrīdas un no pieredzes mācās!

Kārtējo reizi pārliecinājos, ka fitnesa pasaule ir pilna ar pārsteidzoši lieliskiem cilvēkiem, tāpat kā ar pārsteidzoši liekulīgiem. Bet tas jau cits stāsts.

Šis man ir bijis iedvesmas gads, kad sapratu, ka esmu uz pareizā ceļa un mans potenciāls ir daudz lielāks kā biju domājusi. Tagad vien atliek vien turpināt darbu pie iesāktā un iekarot jaunus apvāršņus.

Tenerife Night Stars 2016

Ms World Classic 2016

Rudens sezona

Vai es vēl piedalīšos bodibildinga sacensībās

Bodibildings mani tik tiešām ļoti saista un kā jau dažkārt esmu minējusi, tas ir palīdzējis sakārtot ne vien manu ķermeni, bet ļoti daudzas lietas arī manā galvā.

Taču visam ir arī savas ēnas puses. Esmu ļoti kategorisks cilvēks un ja kaut ko daru, tad daru uz 100%. Savādāk sasniegumu nebūs, vai ne? Un man bija mērķi, lieli un pārdroši, par kuriem daudzi smējās, rauca pieri vai aiz muguras aprunāja. Neklausījos un gāju uz priekšu. Savā ceļā biju viena, satiku dažus skolotājus, no katra mēģināju smelties ko noderīgu, bet paļauties varēju tikai uz sevi. Jā, izbaudīju katru mirkli uz skatuves, patiesi, tās sajūtas pat atceroties man pārskrien tirpas. Savu mērķi sasniedzu. Un ar to ļoti lepojos. Tās ir lietas, ko man nekad neviens neatņems, vienmēr būšu pirmā latviete, Latvijas čempione NAC un Absolūtā pasaules čempione Shape. Cik gan lieliski tas ir, vai ne?

NAC Pasaules čempionāts 2015

Šajā laikā esmu ļoti daudz iemācījusies, arī burtiskā nozīmē. Esmu spējusi savu hobiju apvienot ar darbu (un tagad es roku liekot uz sirds saku: dari, kas tev patīk un tev vairs ne dienu savā mūžā nebūs jāstrādā), esmu iemācījusies būt ļoti egoistiska un nedarīt lietas tāpēc, lai patiktu citiem. Jo cilvēki ir savtīgi, tie mēdz acīs teikt vienu, bet citiem stāstīt ko pavisam citu.

Un arī ieguvusi patiesus draugus, ar atvērtu sirdi, plašu redzesloku un neticamu pārliecību, ka pasaule ir skaista. Un viņi atsver visus ļaunos.

Bet esmu arī zaudējusi ļoti daudz tuvu cilvēku, vienkārši neveltot viņiem ne minūti sava dārgā laika, ne jau tāpēc, ka negribētu (sirds dziļumos jau gribēju), bet tādēļ, ka nav laika, nav spēka. To es ļoti nožēloju un saprotu, ka nevienu citu kā tikai sevi vainot te nevaru.

Ko tagad.

Ir mirklis apstāties un novērtēt izdarīto. Un es vēlos būt godīga pret sevi un apkārtējiem.

Sacensību bodibildings no sievietes prasa daudz. Ir emocionāli grūti, visu laiku būt īpatnei, kurai nekam citam nav laika, jo ir treniņš (vai nu šodien vai rīt, bet tik un tā) un tu nevari iet uz ballīti, iet uz kino, doties neplānotā ceļojumā. Neplānotā? Visa dzīve ir pēc grafika! Cikos ēst, cikos skriet, cikos taisīt kājas vai plecus. Un tu satiecies tikai ar cilvēkiem, kuri ir tādi paši īpatņi, protams, jūs lielākoties satiekaties zālē... Bet tie ir tādi sīkumi, pie tā ātri pierod.

Otra lieta ir ēšana. Smieklīgi, bet šo gadu laikā manā virtuvē neparādījās nekas vairāk kā vista,  zivs, olas, vājpiena biezpiens, grieķu jogurts, zaļie dārzeņi, rīsi, griķi un auzu pārslas. Un kafija, daudz kafijas.

Man kā cilvēkam, kurš ilgus gadus ir mocījies ar ēšanas traucējumiem un sava ķermeņa pozitīvu uztveri šis dzīvesveids ir ļoti "pateicīgs". Ar lielu atvieglojumu es spēju pateikt NĒ produktiem, ko liela daļa cilvēku ik pa laikam ēd un nejūtas vainīgi, nē, es nevaru, tas neietilpst manā uztura plānā. Augļi bija bīstami, rieksti trekni, pasta.. nedod Dievs, kur nu vēl visas tradicionāli sliktās lietas. Kauns to sev pateikt, bet nekur tālu nebiju tikusi, es joprojām dalīju produktus labajos un sliktajos un vienīgie brīži, kad atļāvos palaist grožus vaļā, bija diena pēc sacensībām. Lai gan savā prātā ļoti labi apzinājos, ka esmu izslēgusi daudz vajadzīgu un pat organismam vitāli nepieciešamu produktu!

Ilgstošais ierobežojošais uzturs nepaliek bez sekām, organsisms pielāgojas, lai funkcionētu galvenās dzīvībai nepieciešamās funkcijas, pazūd mazāk nozīmīgas. Mēnešreizes? Jā, tās pazūd vienmēr pirms sacensībām (toties tauku procents patīkami priecē), bet reizēm tās neparādās arī starpsezonā. Pie tā arī pierod. Nedodot savam organismam visu nepieciešamo, iedzīvojos hormonu disbalansā, bezmiegā, garastāvokļu svārstībās un aizmirsu, kā tas ir - ēst intuitīvi. Un biju aizmirsusi, kā garšo zemenes, āboli, arbūzs... nožēlojami.

O, bet man tik ļoti patika, kā izskatījos uz skatuves! Un tas bija vienīgais laiks, kad sev patiku, starpsezonā man nepatika pat fotografēties. Bet šobrīd es saku, ka nav pareizi mīlēt sevi šajā brīdī un paciest pārējā laikā.

Ko tad īsti es gribu ? Vēl vienu grandiozu uzvaru. Es gribu ķermeni un prātu, kas ir balansā un mierā ar sevi. Kas ir veseli un skaisti.

Es gribu mīlēt sevi un izbaudīt dzīvi. Skolot un mācīt citus, palīdzēt sasniegt viņu mērķus un varbūt pat arī uzkāpt uz skatuves. Un iemācīt nenodarīt šajā procesā sev pāri. Jo mūsu ķermenis ir brīnišķīgs, unikāls un trausls mehānisms, mājvieta mūsu skaistajai (cerams) dvēselei.

Ak jā... un vai es vēl piedalīšos sacensībās? Ar prieku. Kādu dienu.

Bet es būšu ļoti izvēlīga  un ļoti saudzīga pret sevi.

Ēd kā grieķu dievi

Liekas, ka viss grieķu dzīves stils ir kā radīts ilgam mūžam un relaksācijai. No viņiem esmu iemācījusies neuztraukties par lietām, kuras mainīt nav manos spēkos, baudīt mirkļa burvību, kā arī to, ka veselīgs un baudāms ēdiens ir absolūti savienojamas lietas.

Maltīte šķiet viņiem katru reizi ir mazi svētki, pie galda sēžas visa ģimene, ēdiena pagatavošanai tiek tērēts daudz laika, katru ēdienu pagatavo ilgi un uzmanīgi, tāpat kā ēd. Garas pusdienas ne tikai ļauj dziļi izjust ēdiena aromātu, bet arī labvēlīgi ietekmē gremošanu, un vairs nav vēlmes uzkost starp ēdienreizēm. Pārsvarā uzturā tiek lietoti vietējie produkti, daudz svaigu augļu un dārzeņu, jūras veltes, olīveļļa, siers, rieksti.

Pētījumi ir pierādījuši, ka Vidusjūras reģiona iedzīvotāji mazāk cieš no aptaukošanās, sirds asinsvadu slimībām, vēža, Alcheimera slimības un kopsummā to dzīves ilgums ir daudz garāks. Ēdienam te noteikti ir visbūtiskākā loma!

Ko un kā tad viņi īsti ēd ikdienā.

1. Svaigi produkti no vietējā dārza

Svaigi vietējie augļi un dārzeņi ir gluži vai jebkuras maltītes pamatā: svaigi, grilēti, salātos utt. Vietējie tomāti, gurķi nav ne salīdzināmi ar blāvajiem Ziemeļeiropas brāļiem, bet grieķu zemenes, ķirši, arbūzi, vīģes un granātāboli ir vien atsevišķa ceļojuma vērti!

2. Jūras veltes

Garneles, astoņkāji, kalmāri... Bagātas ar proteīnu un minerālvielām, zemu kaloriju saturu. Ieteicamas sirds asinsvadu slimību profilaksei. Ja šeit mēs ikdienā tiekam pie saldētām jūras veltēm, tad Grieķija ir ideāla vieta, lai baudītu svaigi gatavotas!

Nevajag baidīties arī no treknajām zivīm, kas bagātas tik vajadzīgajām Omega 3 taukskābēm, kas pazemina asinsspiedienu, mazina asiņu viskozitāti, pozitīvi maina lipīdu saturu asinīs, novērš trombocītu salipšanu, stiprina imunitāti, aiztur ar aterosklerozi saistītus iekaisumus.

3. Grieķu jogurts

Satur aptuveni 2 reizes vairāk olbaltumvielu kā citi jogurti, bagāts ar kalciju, biezs un krēmīgs. Arī tas, kurš saturēs 0 vai 2% tauku ir vienkārši neatkārtojams.

4. Olīvas

Un olīveļļa. Bez tā Grieķija nav iedomājama laikam nemaz. Nav brīnums, ka vietējie tās mēdz saukt par "Dievu dāvanu". Bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm tās samazina sliktā holesterīna līmeni un palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem mūsu organismā. Turklāt tās satur A, B, E un D vitamīnus, kā arī dabīgos antioksidantus!

Un ja godīgi - Kalamata olīvas ir visgaršīgākās!

5.  Pākšaugi

Ideāls šķiedrvielu, dzelzs un olbaltumvielu avots! Šķiet, grieķi māk pagatavot pupas, zirņus, turku zirņus, lēcas un citus pākšaugus tūkstošiem dažādos veidos. Nav brīnums, ka tos atrast var jebkuras tavernas un pat augstas klases restorānu ēdienkartēs.

Un vēl vīns... bet glāze dienā, ne vairāk, ir optimāls variants :) patiesībā jau grieķi mūsdienās nu jau ēd arī diezgan daudz neveselīgu un ne pārāk ieteicamu našķu, bet pamatos ēšanas kultūra tur ir ļoti pozitīvi vērtējama.

Un te ir mana vienas ēdienkarte Grieķijā:

Brokastis:

Grieķu jogurts ar svaigām zemenēm (Garšo arī ar valriekstiem un vietējo medu!)

2. brokastis:

Mandeles

Pusdienas:

Grieķu salāti (Kopš pirmo reizi pagaršoju grieķu salātus Grieķijā, tos, ko taisa jebkur citur, vairs neriskēju ēst)

Launags:

Vakariņas: Grilētas sardīnes un Rose vīns

Un ja godīgi - nevarēju paiet garām arī saldējumam :D

Mans ieteikums: Brauciet uz Grieķiju baudīt sauli, dzīvi, ēdienu. Ja esi uz skarbas diētas, tad nebūs viegli!

Καλή όρεξη! 

Kā paātrināt svara zaudēšanas procesu

Svara zaudēšana ir laikietilpīgs process, kas prasa lielu pacietību un regulāru darbu. Tieši tādēļ mēs bieži vien meklējam vieglāko ceļu, kā sasniegt mērķa, ievērojot trakas diētas vai meklējot svara zaudēšanas zāles.

Pirms ķeries pie drastiskām un kaitīgām metodēm, padomā, vai esi izdarījis visu iespējamo, kas ir veselīgs un drošs veids šī procesa aktivizācijai?

Šis ir Nr 1 padoms visiem, kas vājē! Vismaz 2l dienā ir obligāti. Ja sporto, vēl vairāk. Ūdens paātrinās tavu vielmaiņu un tu dedzināsi vairāk kaloriju. Tāpat ūdens attīrīs organismu, palīdzēs nodrošināt ķermeņa funkciju normālu darbību, veicinās nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos.  Dzerot ūdeni starp ēdienreizēm, izvairīsies no nevajadzīgas našķošanās un pārēšanās maltītes laikā.

To tev bija jau sen jāizdara! Gāzētie dzērieni ir pilni ar cukuru vai mākslīgajiem saldinātājiem, kuriem nav nekādas uzturvērtības, kā arī konservantiem, kas veicina svara pieaugumu. Izvēlies dabīgas tējas, zaļo, piparmētru, roibos... jebkuru, kas garšo. Vēlams, bez cukura protams

Svaigi dārzeņu ir vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām bagāti, turklāt to kaloriju saturs ir zems. Pamēģini vismaz pusi sava šķīvja piepildīt ar svaigiem dārzeņiem, pārējais paliek liesam proteīnam un saliktajiem ogļhidrātiem. Lieliski būtu, ja 60-70% tava uztura būtu tieši svaigi dārzeņi un augļi. Pamēģini arī kādreiz gaļas vietā pagatavot pākšaugus, kas ir lielisks augu valsts olbaltumvielu avots.

Cukurs būtu pirmais, kas jāierobežo. Ja sākotnēji tas šķiet grūti, pamēģini to aizstāt ar stēviju. Gatavojot ēdienu, izvairies pievienot papildus kalorijas majonēzes, krējuma un miltu mērču veidā. Salātiem kalorijām bagātu mērču vietā izvēlies kvalitatīvu eļļu, uz etiķa bāzes gatavotas mērces vai balzamiko.

Bulciņu, šokolādes, čipsu vietā izvēlies augļus, dārzeņus un riekstus. Tie ir ne vien veselīgāki, bet labvēlīgi ietekmēs svara zaudēšanas procesu. Neļauj izsalkumam sevi pārsteigt, glabā mājās un darba vietā vieglas, veselīgas uzkodas. Un veikalā vienkārši nepērc cepumus, konfektes un citus draņķus, ja tie nebūs tavā virtuvē, mazāka iespējamība būs ko tādu apēst.

Viens nav karotājs. Atrodi draugu, domubiedru, treneri, kolēģi... Cilvēks, kuram uzticies, atbalstīs un iedrošinās. Pasakot citam par savu mērķi, to būs daudz vieglāk sasniegt

Mūsdienās lielākajai daļai cilvēku ir ļoti mazkustīgs dzīvesveids. Lieliski, ja esi atradis laiku fiziskām aktivitātēm, vienalga, vai tā ir trenažieru zāle, skriešana, peldēšana, teniss, galvenais dari to regulāri. Un neaizmirsti par kustībām ikdienā. nebrauc tur, kur var aiziet kājām, kāp pa kāpnēm, nevis brauc liftā, ej pastaigāties. Jo vairāk kustēsies, jo tava vielmaiņa būs aktīvāka! Atceries, ka cilvēks ir radīts kustībai.

Hormonu līdzsvars līdzsvarotai dzīvei

Atjaunināšanai vissvarīgākie ir insulīns, stresa hormoni adrenalīns un kortizols, kā arī vairogdziedzera hormoni, kas kontrolē vielmaiņu. Šos hormonus ietekmē uzturs, īpaši ogļhidrātu un tauku patēriņš. Dzimumhormoniem (estrogēnam, progesteronam, testosteronam) arī piemīt spēcīgs atjaunināšanas potenciāls. Tie ne tikai nosaka ķermeņa attīstību pubertātes laikā, menstruāciju norisi, grūtniecības gaitu, menopauzi, andropauzi (vīriešu menopauze) un citas norises, bet arī palīdz uzturēt ādu, kaulus, locītavas, saistaudus un zobus veselus un spēcīgus. Dzimumhormonu līdzsvara trūkuma sekas var mazināt, izvēloties pareizo uzturu.

HORMONU LĪDZSVARA TRŪKUMA PAZĪMES

Hormoni nosaka ne tikai dzimumfunkcijas, bet arī uztur praktiski jebkuru ķermeņa funkciju. Tie regulē temperatūru, nodrošina, lai muskuļi un smadzenes saņemtu nepieciešamo uzturu, kontrolē ēstgribu, cukura līmeni asinīs, vielmaiņu, kā arī to, kur jūsu ķermenis uzkrās taukus un cik ātri varēs no tiem atbrīvoties. Hormoni ietekmē garastāvokli un kompensē stresu, palīdzot kārtīgi izgulēties, saglabā mieru un koncentrēšanās spēju.

Stresa hormonu adrenalīna un kortizola līdzsvara trūkums var izraisīt grumbas, tauku uzkrāšanos uz vēdera, miega traucējumus, trauksmi, straujas garastāvokļa svārstības, alerģijas, galvassāpes, vāju spēju pretoties infekcijām, muskuļu vājumu, kāri pēc cukura/alkohola, gāzes un vēdera uzpūšanos, sirdsklauves, testosterona un libido trūkumu.

Vairogdziedzera hormonu līdzsvara trūkums var izraisīt vājumu, ādas sausumu, sirds pārsitienus, plaukstu un pēdu aukstumu, matu izkrišanu, nagu trauslumu, aizcietējumu, svara pieaugumu/nespēju zaudēt svaru, neregulāras menstruācijas, libido zudumu.

Pārāk daudz insulīna var izraisīt celulītu, ļenganu ādu, tauku uzkrāšanos uz vēdera, strauju pieaugumu, vājumu, sliktu atmiņu, kāri pēc ogļhidrātiem, nemierīgu miegu, garastāvokļa traucējumus, paaugstinātu tauku līmeni asinīs, insulīna rezistenci, diabētu.

ATJAUNINOŠAIS LĪDZSVARS

Tā kā hormoni cits ar citu mijiedarbojas ļoti sarežģītā veidā, kādā hormona ilgstošs trūkums vai pārprodukcija, ko bieži izraisa slikts uzturs vai augsta stresa līmenis, var ierosināt citu hormonu pārmērīgu reakciju. Veselīgs, labi līdzsvarots uzturs palīdzēs kontrolēt hormonus, lai kādā dzīves posmā jūs atrastos - stabilizēsies insulīna līmenis un samazināsies hormonu ierosinātās straujās garastāvokļa svārstības, trauksme un depresija. Stresa līmeņa samazināšana ar pilnvērtīgu uzturu un miegu ietekmēs garastāvokli, libido un dzimumhormonus, pastiprinot dzimumtieksmi. Kad visi šie aspekti līdzsvarosies, tie savukārt regulēs vairogdziedzera hormonus. Un, kad hormonālajā sistēmā būs iestājies līdzsvars, jūsu ķermenis darbosies efektīvi, pilnībā izmantojot savu atjaunināšanās potenciālu.

TESTOSTERONU LĪMENIS SIEVIETĒM PAZEMINĀS MENOPAUZES LAIKĀ, IZRAISOT MUSKUĻU MASAS ZUDUMU UN PAPILDU TAUKU UZKRĀŠANOS AP VIDUKLI.

ATJAUNINĀŠANĀS UN TAUKI UZ VĒDERA

Ja grūti tikt vaļā no taukiem uz vēdera, iespējams, ka pie vainas ir pārāk augsts insulīna un kortizola līmenis. Pārāk daudz insulīna (tas rodas, ja pārāk aizraujaties ar ogļhidrātus saturošiem, cukurotiem produktiem) liek neizlietotajai glikozei pārvērsties par taukiem uz vēdera un neļauj šos taukus izmantot enerģijas ieguvei. Pārāk daudz kortizola liek enerģiju iegūt no muskuļiem, nevis taukiem, tādēļ taukus “dedzinošo” muskuļu kļūst mazāk un vielmaiņa vēl vairāk palēninās. Turklāt abi hormoni pastiprina ēstgribu un liek kārot produktus, kuri satur lielu daudzumu ogļhidrātu, un arī šie ogļhidrāti galu galā kļūst par taukiem uz vēdera. Tas ir gluži kā apburtais loks, taču no tā var izlauzties, ja izdodas līdzsvarot hormonu līmeņus.

Tauki?

KĀPĒC JĀĒD TAUKI, LAI ZAUDĒTU LIEKOS KILOGRAMUS?

Iedomājies, lai atbrīvotos no liekā svara, uzlabotu savu veselību un pašsajūtu, nepieciešams ēst vairāk tauku? Protams, tas nenozīmē sviestā peldošus dārzeņus un treknas, kraukšķīgas karbonādes! Es gribu pievērst tavu uzmanību labajiem taukiem: Mononepiesātinātajām un Polinepiesātinātajām taukskābēm, kas ietver omega-3 un omega-6 taukskābes.

Un kāpēc lai tauki kā tādi būtu vajadzīgi? Pirmkārt, nepiesātinātās taukskābes satur imunitātei svarīgus vitamīnus, kā piemēram, vitamīnu E, kas samazina sliktā holesterīna līmeni (par labo un slikto holesterīnu nākamreiz!) un samazina sirds slimību risku. Plus, omega-6 un  omega-3 taukskābēm ir nozīmīga funkcija vairāku mūsu ķermeņa funkciju nodrošināšanā: imūnā sistēma, sirdsdarbība, optimāla svara uzturēšana.  Ja neveiksmīgi centies atbrīvoties no liekā svara, padomā vēlreiz, vai neizvairies no taukskābēm uzturā? Reizēm tieši Mononepiesātināās taukskābes tev palīdzēs atbrīvoties no pēdējiem 5 liekajiem kilogramiem un riepiņas ap vēderu.

Bet, neskatoties uz Mononepiesātinātajām un Polinepiesātinātajām taukskābēm, kuru nozīme ir nepārprotama, arī piesātinātās taukskābes IR vajadzīgas. Pēdējā laika pētījumi ir pierādījuši, ka piesātinātās taukskābes, kas atrodamas pienā, sierā un gaļā nav nemaz tik briesmīgas, kā iepriekš mums mēģinājuši iegalvot. Kokosriekstu eļļa, augu izcelsmes piesātinātās taukskābes kā izrādās palielina labā holesterīna līmeni. 

Tātad, ēst taukus nav nemaz slikti, protams, ja ievēro mērenību. Jāatceras, ka tauki, labi vai slikti, ir kalorijām bagāti, 1g tauku satur 9 kcal. Ja ņemam vērā, ka vidusmēra veselīga un aktīva cilvēka ikdienas diēta satur 2000 kcal, tad ikdienā viņam jāuzņem aptuveni 65g tauku.

Tādēļ patiešām iesaku zemas kvalitātes ogļhidrātus aizstāt ar produktiem, kas bagāti piesātinātajām taukskābēm, rezultāts būs acīmredzams!

Un šeit pāris labie treknie produkti! Viss norādīts uz 100g produkta.

Lai viss izdodas Jaunajā Gadā!

Dzirkstoša prieka un mīļiem pārsteigumiem bagātus svētkus!

TU esi unikāla!

Esi formā Ziemassvētkos!

FitDiva kalendārs 2016

Piesakies sūtot informāciju par sevi (vārds, uzvārds, dzimšanas gads, kontaktelefons) un fotogrāfiju (peldkostīmā) uz e-pastu [email protected]

Uzdrīksties parādīt, cik skaista esi! 

Taisām smuku dibenu

Gatava skatuvei! 2 nedēļu programma bodibildinga sportistēm