Cheat meal iekļaušana ierobežojošās diētās
5 iemesli, kāpēc cheat meal var būt noderīga:
- Psiholoģiska atslodze – Reti iekļaujot cheat meal, var mazināties ierobežojuma sajūta, kas palīdz ilgtermiņā saglabāt motivāciju un izvairīties no nekontrolēta kārdinājuma pēc neveselīgiem produktiem.
- Sociālā pielāgošanās – Cheat meal ļauj baudīt maltītes sabiedrībā, piemēram, restorānā ar draugiem, nesatraucoties par kaloriju skaitīšanu un stingriem ierobežojumiem.
- Vielmaiņas aktivizēšana – Neliels kaloriju pieaugums var īslaicīgi stimulēt leptīna līmeni (hormonu, kas regulē sāta sajūtu), tādējādi palīdzot novērst svara stagnāciju.
- Emocionāls gandarījums un motivācija – Cheat meal var kalpot kā plānots atalgojums par disciplīnu, palīdzot saglabāt pozitīvu attieksmi pret veselīgu uzturu ilgtermiņā.
- Mazāks risks pārmērīgi ierobežot sevi – Pārāk stingras diētas var radīt pastāvīgu izsalkuma sajūtu un palielināt vēlmi pārēsties, savukārt plānots cheat meal var palīdzēt to novērst.
- Robežu zaudēšana – Dažiem cilvēkiem cheat meal var pārvērsties par biežu ieradumu vai pat nekontrolētu ēšanas epizodi, kas kavē progresu svara zaudēšanā.
- Vainas sajūta – Cilvēkiem ar noslieci uz emocionālu ēšanu cheat meal var radīt vainas apziņu un negatīvu attieksmi pret ēdienu, kas traucē veselīgu uztura paradumu veidošanos.
- Pastiprinātas alkas – Pārāk bagātīgs cheat meal var stimulēt vēlmi pēc cukurotiem vai trekniem ēdieniem, apgrūtinot atgriešanos pie sabalansētas diētas.
- Ūdens aizture un īslaicīgs svara pieaugums – Ja cheat meal satur daudz ogļhidrātu un sāls, ķermenis var aizturēt ūdeni, radot ilūziju par svara pieaugumu un iespējamu motivācijas zudumu.
- Grūtības atgriezties pie disciplīnas – Viena atkāpe var izraisīt "viss vai nekas" domāšanu, kas apgrūtina atgriešanos pie ierastā uztura režīma un palielina risku turpināt neveselīgus paradumus.
Ja cheat meal tiek iekļauts uztura plānā, svarīgi to uztvert kā kontrolētu un apzinātu izvēli, nevis atļauju pārēsties. Galvenais ir ievērot mērenību un apzināties savas robežas, lai cheat meal palīdzētu saglabāt veselīgu dzīvesveidu, nevis to traucētu. Tomēr visvērtīgāk ir atrast līdzsvaru, jo labākas pieejas par to nav. Ēdienu nevajadzētu sadalīt "cheat mealos" un veselīgos produktos, jo tas var radīt nevajadzīgu spriedzi attiecībās ar uzturu. Drīzāk būtu vērts domāt par ēdienu kā tādu, ko izvēlamies tā vērtīguma dēļ, un tādu, ko baudām izņēmuma kārtā – apzināti un bez vainas sajūtas. Katram pašam jāizvērtē, kāda pieeja viņam vislabāk palīdz saglabāt veselīgu attieksmi pret ēdienu un ilgtermiņā justies labi.