Kā paātrināt svara zaudēšanas procesu
Svara zaudēšana ir laikietilpīgs process, kas prasa lielu pacietību un regulāru darbu. Tieši tādēļ mēs bieži vien meklējam vieglāko ceļu, kā sasniegt mērķa, ievērojot trakas diētas vai meklējot svara zaudēšanas zāles.
Pirms ķeries pie drastiskām un kaitīgām metodēm, padomā, vai esi izdarījis visu iespējamo, kas ir veselīgs un drošs veids šī procesa aktivizācijai?
Šis ir Nr 1 padoms visiem, kas vājē! Vismaz 2l dienā ir obligāti. Ja sporto, vēl vairāk. Ūdens paātrinās tavu vielmaiņu un tu dedzināsi vairāk kaloriju. Tāpat ūdens attīrīs organismu, palīdzēs nodrošināt ķermeņa funkciju normālu darbību, veicinās nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos. Dzerot ūdeni starp ēdienreizēm, izvairīsies no nevajadzīgas našķošanās un pārēšanās maltītes laikā.
To tev bija jau sen jāizdara! Gāzētie dzērieni ir pilni ar cukuru vai mākslīgajiem saldinātājiem, kuriem nav nekādas uzturvērtības, kā arī konservantiem, kas veicina svara pieaugumu. Izvēlies dabīgas tējas, zaļo, piparmētru, roibos... jebkuru, kas garšo. Vēlams, bez cukura protams
Svaigi dārzeņu ir vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām bagāti, turklāt to kaloriju saturs ir zems. Pamēģini vismaz pusi sava šķīvja piepildīt ar svaigiem dārzeņiem, pārējais paliek liesam proteīnam un saliktajiem ogļhidrātiem. Lieliski būtu, ja 60-70% tava uztura būtu tieši svaigi dārzeņi un augļi. Pamēģini arī kādreiz gaļas vietā pagatavot pākšaugus, kas ir lielisks augu valsts olbaltumvielu avots.
Cukurs būtu pirmais, kas jāierobežo. Ja sākotnēji tas šķiet grūti, pamēģini to aizstāt ar stēviju. Gatavojot ēdienu, izvairies pievienot papildus kalorijas majonēzes, krējuma un miltu mērču veidā. Salātiem kalorijām bagātu mērču vietā izvēlies kvalitatīvu eļļu, uz etiķa bāzes gatavotas mērces vai balzamiko.
Bulciņu, šokolādes, čipsu vietā izvēlies augļus, dārzeņus un riekstus. Tie ir ne vien veselīgāki, bet labvēlīgi ietekmēs svara zaudēšanas procesu. Neļauj izsalkumam sevi pārsteigt, glabā mājās un darba vietā vieglas, veselīgas uzkodas. Un veikalā vienkārši nepērc cepumus, konfektes un citus draņķus, ja tie nebūs tavā virtuvē, mazāka iespējamība būs ko tādu apēst.
Viens nav karotājs. Atrodi draugu, domubiedru, treneri, kolēģi... Cilvēks, kuram uzticies, atbalstīs un iedrošinās. Pasakot citam par savu mērķi, to būs daudz vieglāk sasniegt
Mūsdienās lielākajai daļai cilvēku ir ļoti mazkustīgs dzīvesveids. Lieliski, ja esi atradis laiku fiziskām aktivitātēm, vienalga, vai tā ir trenažieru zāle, skriešana, peldēšana, teniss, galvenais dari to regulāri. Un neaizmirsti par kustībām ikdienā. nebrauc tur, kur var aiziet kājām, kāp pa kāpnēm, nevis brauc liftā, ej pastaigāties. Jo vairāk kustēsies, jo tava vielmaiņa būs aktīvāka! Atceries, ka cilvēks ir radīts kustībai.